前面两期文章我们带着姐妹们初步认识了什么是盆底肌，盆底损伤的预警信号。今天让我们聊一聊盆底康复的正确打开方式。

自我锻炼+专业训练

01、凯格尔运动

随时随地可“偷偷”实施的基础训练，全年龄适用。

最基础、最易操作的康复方式，是所有盆底康复的核心。通过主动、精准地收缩-放松盆底肌肉，锻炼肌肉力量和耐力。

方法：收缩肛门和阴道周围的肌肉（想象同时终止排尿的感觉），持续上提收缩10秒，放松10秒，重复10-15次/组，每日3组。

注意要点：很多人找不到正确的盆底肌位置，容易用腹部、大腿肌肉代偿发力，练错不仅无效，还会加重腹压。肌力偏弱、动作不熟练的女性，建议到专业盆底中心，在医生指导下找到正确的位置。

02、盆底生物反馈电刺激治疗

看得见的“肌肉唤醒”

使用阴道探头，监测盆底肌在各种状态下的肌电或压力信号，根据每个患者不尽相同的各种具体情况，调整参数，采用不同的生物反馈模式，给予不同的治疗。合适的脉冲电流，激发盆底肌肉本体感觉，调节神经肌肉兴奋性，促进局部血液循环，达到加强盆底肌肉强度和弹性的目的。同时，设备可以将盆底肌的收缩状态转化为可视的曲线图，患者能直观看到自己的肌肉运动，更容易学会精准控制盆底肌，让自主训练更高效。

03、生活习惯

养成3个好习惯

1、随时随地给盆底减压：控制体重，避免久坐久站，减少提重物等增加腹压的动作等。

2、健康排便：主要是预防便秘。应充足饮水、多吃蔬果以补充膳食纤维，并养成定时排便和按需排便相结合的排便习惯，上厕所不久蹲、不过度用力。

3、坚持规律锻炼：坚持盆底肌训练，把锻炼融入日常生活中。

盆底健康关乎每位女性的生命尊严和生活品质，无论年龄、是否生育，出现盆底相关不适，都应及时就医评估，我科具备现代成熟多样的康复评估治疗技术，可为您制定个体化的解决方案，为您的盆底健康保驾护航！

科室介绍：

北京中医药大学附属护国寺中医医院妇科对月经失调、多囊卵巢综合征、痛经、卵巢早衰、更年期综合征、不孕症、外阴白斑、女性代谢性肥胖、女性内分泌失调性色斑等妇科常见病和疑难病症有丰富治疗经验，妇科全体医护人员始终坚持以病人为中心，以精湛的医疗护理技术为广大患者解除病痛。