夏季昼长夜短，气温升高，许多失眠患者会发现自己的睡眠问题在这一季节尤为突出。护国寺中医医院针灸六病区为大家介绍夏季失眠的养生要点。

中医认为，夏季属火，对应五脏中的“心”。暑热之邪容易扰动心神，导致心烦难眠；同时，夏季出汗多，易耗伤阴液，引发阴虚火旺、心肾不交；加之湿气当令，湿邪困脾，也会导致“胃不和则卧不安”。

夏季失眠患者的养生核心在于：“清心降火、健脾祛湿、养心安神”。

顺应天时  调整起居作息

夏季养生应遵循“夜卧早起”的原则，晚上尽量在11点前入睡，以养阴安神；早晨顺应阳气生发早起。

由于夏季睡眠时间自然缩短，只要醒后精神饱满，便不必过度焦虑。此外，午时（11-13点）是心经当令之时，适当进行15-30分钟的午休，既能避开暑热，又能有效养护心神。

饮食调理：宜“清、淡、苦、酸”

夏季饮食应以清淡少油为主，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季蔬菜，以清热利湿。

苦味入心：适量食用苦瓜、莲子心等有助于清心泻火；

酸甘化阴：可饮用酸梅汤或柠檬水，以生津止渴。

针对失眠的食疗方：

百合莲子小米粥：百合清心安神，莲子交通心肾，小米富含色氨酸，有助于改善睡眠；

注意：晚餐切忌过饱，睡前3小时尽量不进食，以免加重脾胃负担。

巧用外治法  引火归元

01、温水泡脚

睡前用38~40℃的温水泡脚15至20分钟，可引热下行，安定心神。体质偏寒者可加入生姜或艾叶。

02、穴位按摩

睡前按揉神门穴和涌泉穴各3分钟，能够宁心安神、交通心肾

适度运动与心理调适

夏季运动应以微微出汗为度，如散步、太极等，避免剧烈运动扰动阳气，且晚上7点后不宜进行高强度锻炼。运动后切忌急吹空调或猛灌冰水，应等汗落心率平稳后再纳凉。

此外，夏季容易心烦意乱，睡前可通过听舒缓音乐、冥想深呼吸等方式放松身心，减少对失眠的过度关注。

若失眠症状持续超过2周且严重影响日间精力，建议及时就诊。针灸六病区将为您提供专业的辩证治疗。