长期久坐低头、伏案工作、长期劳损，很容易引发颈肩僵硬、酸痛，甚至出现手臂放射痛、肢体麻木、指尖刺痛等不适，这是神经根型颈椎病的常见症状。今天为大家分享一套简单易学的颈椎循经按摩操，通过按揉五大关键穴位，疏通颈肩上肢经络、调和气血，有效改善各类颈椎不适。

第一节

按揉风池穴，缓解颈僵头痛

穴位位置：颈后枕骨下方、与耳垂平齐的两侧凹陷处，触摸可感知明显凹陷及硬筋。按摩此穴位可有效放松颈后肌群，缓解颈部僵硬、酸胀、头晕头痛。

第二节

按揉曲池穴，改善颈肘放射痛

穴位位置：屈肘90°，肘关节外侧肘横纹凹陷处。按摩此穴位能够疏通上肢经络，缓解手臂酸痛、抬手无力、上肢麻木等不适。

第三节

按揉手三里穴，缓解前臂酸胀麻木

穴位位置：前臂外侧，曲池穴下方三横指处。按摩此穴位能够改善手肘到手腕区间的酸胀、麻木、沉重感。

第四节

按揉外关穴，疏通脉络缓肩僵

穴位位置：手腕背面横纹上三横指，尺桡两骨中间凹陷处。按摩此穴位可缓解颈项僵硬、麻木，腕部酸胀等不适。

第五节

按揉合谷穴，改善指尖麻木刺痛

穴位位置：手背虎口处，拇指食指张开后肌肉最高点。按摩此穴位可缓解手指麻木、指尖刺痛、手部僵硬症状。

按摩规范

取端坐位，背部挺直、双脚平放，颈部自然放松，不要弯腰、低头；可采用点按、揉按、推按、轻敲等手法，用手指直接操作。力度以穴位酸胀舒适为宜，切忌大力按压造成刺痛不适。建议每日锻炼2次，每个穴位按揉30秒至1分钟。

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温馨提示

整套按摩操轻柔安全、操作简单，适合上班族、中老年及颈椎劳损人群日常养护。坚持每日规律按摩，可有效疏通颈肩上肢经络，放松紧张肌肉，改善颈椎不适。若颈椎疼痛、肢体麻木症状严重且持续不缓解，需及时就医检查，规范治疗。