不少中老年朋友容易气短胸闷、呼吸浅促，稍微活动就喘，日常久坐不动还会造成胸廓僵硬、肺活量下降。长期呼吸不畅，既影响精神状态，也会降低身体耐力。今天给大家分享一套温和安全的呼吸康复操，坐于椅上或床边就可以轻松练习！

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呼吸康复操四大优势

动作柔和不伤身

全程坐姿练习，动作舒缓幅度温和，无剧烈扭转、大幅度蹦跳，适配老年人体质，体弱、行动不便的人群也可练习。

针对性改善气短胸闷

很多中老年人呼吸费力源于胸廓活动受限、呼吸肌力量减弱。做操能够活动胸廓，锻炼呼吸肌群，改善浅短呼吸，提升肺通气，缓解活动后气短不适。

便捷易坚持

不需要任何器械，椅子、床边就可以开展，动作简单好记，每天几分钟，居家随时可以练习。

康复预防两不误

既可以改善气短、胸闷的不适，增强呼吸机能，也有助放松身心，提升身体耐力，辅助减少劳累后喘憋情况。

适合练习人群

经常气短、胸闷，呼吸浅促的中老年人；

日常久坐少动人群；需要锻炼呼吸功能的人群；

慢病恢复期，需要做温和呼吸训练的人群；

想要调理气息、放松身体的人群。

注意事项

1、动作缓慢轻柔

全程放缓节奏，呼吸和动作相互配合，不要憋气，不用刻意加大动作幅度，以自身舒适为标准。

2、不适即刻停练

练习过程中如果出现胸闷加重、心慌头晕、憋气难受，立刻停止练习，静坐休息，切勿硬撑。

3、环境做好防护

选择平整稳固的椅子或者床边，周围留有足够空间，保持室内空气流通；腿脚无力者建议家属在旁陪同。

4、这些情况暂缓练习

① 咳喘急性发作、明显呼吸困难时；

② 严重胸痛、血压剧烈波动、急性感染发作期；

③ 术后虚弱、骨关节严重疼痛，需要先咨询医护人员再开展训练。

5、循序渐进练习

新手每日 1-2 次，每次 5-10 分钟，适应之后再酌情增加练习次数，不要过度劳累。

仅作辅助康复

本套呼吸操不能替代药物和专科治疗，如果长期咳喘胸闷，请及时就医查明病因。

跟着口令配合动作，平稳完成一吸一呼，每日坚持练习，调理气息，守护肺部健康。

科室介绍

北京中医药大学附属护国寺中医医院中医内科病房以国家级名老中医许彭龄主任医师为学术带头人，张其慧主任医师为学科带头人，形成了强大的内科团队。我科擅长治疗中风、眩晕、喘证、心衰病、胸痹、消渴病等疾病。并针对患者具体辨证，开展中药塌渍、脏腑疾病推拿、中药涂擦、耳穴疗法、泥敷治疗等中医特色外治疗法。科室坚持“辨证施治、内外合治”的理念，不断传承名老中医学术思想，融合现代医学技术，努力打造技术精湛、服务优良的中医内科诊疗平台，为广大患者的健康保驾护航。